Thói quen giúp người 52 trẻ như 32 tuổi được khoa học khẳng định nằm ở những điều đơn giản hằng ngày như tập thể dục, bổ sung vitamin D, rèn luyện trí não…
Nhiều người tin rằng trường thọ là do may mắn, nhưng khoa học khẳng định bí mật sống lâu và trẻ khỏe nằm ở “tuổi sinh học” cùng những thói quen đơn giản hằng ngày như tập thể dục, bổ sung vitamin D đến rèn luyện trí não…
Tuổi thọ dài lâu không đến từ may mắn hay phép màu, mà là kết quả của sự nỗ lực và duy trì những thói quen tốt hằng ngày. Một số người bước vào tuổi trung niên đã suy giảm sức mạnh và yếu chân, trong khi người khác lại dường như ngày càng trẻ trung, như thể “làm chậm đồng hồ sinh học” nhiều lần. Bí mật nằm ở “tuổi sinh học” – yếu tố phản ánh sức khỏe chính xác hơn con số trên giấy tờ tùy thân.
Bí quyết sống thọ đến từ thói quen sống
Tiến sĩ Kurt Hong, chuyên gia chống lão hóa và điều trị béo phì tại Mỹ, khẳng định rằng “tuổi tác chỉ là một con số”. Một người 52 tuổi hoàn toàn có thể sống khỏe mạnh như tuổi 35 và ngược lại. Chính những thói quen sinh hoạt hàng ngày quyết định việc chúng ta trẻ trung hơn hay già đi nhanh hơn.
Ông nhấn mạnh, 3 chìa khóa để duy trì sự trẻ khỏe đó là tập thể dục, dinh dưỡng và tư duy tích cực. Đây không phải là bí quyết thần kỳ, mà là sự tích lũy từng ngày để viết nên “kịch bản trường thọ” cho riêng mỗi người.
Tập thể dục là chìa khóa vàng để làm chậm lão hóa
Theo Tiến sĩ Hong, tập luyện là cách trực tiếp và hiệu quả nhất để ngăn chặn quá trình lão hóa. Bạn không cần tập luyện 2 đến 3 tiếng mỗi ngày, chỉ cần tìm hoạt động yêu thích và thực hiện ít nhất hai lần một tuần cũng mang lại lợi ích rõ rệt.
Mùa hè, ông chọn chạy bộ, đi bộ đường dài hoặc bơi ngoài trời để tăng sức khỏe tim mạch. Tại phòng tập, ông dành 45 phút tập tạ nhằm duy trì khối lượng cơ và mật độ xương.
Khả năng vận động cũng chính là thước đo sức khỏe khi già đi: tốc độ đi bộ, sức mạnh cầm nắm, sức bền cơ bắp chi dưới… đều phản ánh quá trình lão hóa. Giáo sư Chen Junzhong chia sẻ nghiên cứu của Tạp chí Y khoa Anh cho thấy, chỉ cần tập thể dục 75 phút mỗi tuần sẽ giúp giảm đáng kể nguy cơ tử vong sớm và bệnh tim mạch.
Ngay cả khi bận rộn, những chiến lược như “đi bộ nhanh” hay đứng dậy di chuyển vài phút mỗi giờ vẫn giúp thúc đẩy trao đổi chất, giảm nguy cơ mắc bệnh tim, tiểu đường và ung thư.
Vitamin D là “người bảo vệ thầm lặng” của xương và tế bào
Trong số nhiều loại thực phẩm bổ sung, Tiến sĩ Hong chỉ chọn duy nhất vitamin D để sử dụng hằng ngày. Lý do là khi tuổi tác tăng lên, mật độ xương giảm dần, dẫn đến loãng xương và nguy cơ gãy xương cao. Vitamin D hỗ trợ hấp thụ canxi, duy trì sức khỏe xương và làm chậm quá trình lão hóa.
Có thể bổ sung vitamin D qua thực phẩm chức năng hoặc tắm nắng 10 – 20 phút mỗi ngày (tránh nắng gắt). Ngoài ra, nghiên cứu VITAL tại Mỹ còn cho thấy những người bổ sung 2000 IU vitamin D3 lâu dài có sự chậm lại rõ rệt trong rút ngắn telomere – chỉ dấu quan trọng của lão hóa tế bào, tương đương với việc trẻ hóa sinh lý khoảng 3 năm.
Giữ cho não bộ luôn trẻ trung bằng cách “rèn luyện trí óc”
Không chỉ tập thể dục, Tiến sĩ Hong còn dành 1 – 2 giờ mỗi ngày để rèn luyện não bộ: đọc sách, chơi cờ vua, hoặc chơi cờ bàn với các con. Ông tin rằng não bộ cũng giống như cơ bắp nếu không rèn luyện, nó sẽ thoái hóa.
Các nghiên cứu chỉ ra rằng việc duy trì thói quen kích thích trí não sẽ giúp tạo ra nguồn dự trữ nhận thức, giúp não duy trì hoạt động tốt ngay cả khi gặp thoái hóa hoặc bệnh tật, đồng thời làm chậm sự xuất hiện của Alzheimer. Nhà nghiên cứu Hoàng Húc Văn – Viện Sức khỏe Quốc gia Trung Quốc khẳng định ngay cả ở tuổi 70 – 80, não bộ vẫn có khả năng tạo kết nối thần kinh mới, chứng minh rằng rèn luyện trí tuệ là “liều thuốc chống già” hữu hiệu.
Bác sĩ Hoàng Huyền – chuyên khoa Hồi sức Lồng ngực nhấn mạnh: “Sống đến 100 tuổi không phải nhờ phép màu, mà nhờ vào nỗ lực của chính mình”. Thói quen đơn giản như ngủ đúng giờ, tránh thức khuya (vì thức khuya có thể rút ngắn tuổi thọ từ 6 – 8 năm), duy trì chế độ ăn uống khoa học và vận động thường xuyên chính là bí quyết vàng.
Đừng đợi đến khi bệnh tật gõ cửa mới quan tâm đến sức khỏe. Hãy bắt đầu từ hôm nay để tự viết nên hành trình sống khỏe, sống thọ và sống trọn vẹn từng ngày.
Nguồn Tiêu Dùng: https://tieudung.giadinhonline.vn/chuyen-gia-chi-3-thoi-quen-giup-nguoi-52-tre-nhu-32-tuoi-d11498.html