Kiểm soát cân nặng không chỉ giúp bạn có thân hình lí tưởng mà còn đảm bảo sức khỏe cho chất lượng cuộc sống tốt. Thế nhưng, rất nhiều người gặp khó khăn trong việc giữ cân nặng ở chỉ số hợp lí. Vậy làm thế nào để kiểm soát cân nặng? Bác sĩ Trần Trọng Nhân và hoa khôi Trương Diệu Ngọc sẽ chia sẻ bí quyết đến khán giả chương trình “Đẹp không giới hạn”.

Muốn kiểm soát cân nặng, điều cần quan tâm đầu tiên là chỉ số khối cơ thể (BMI). Cụ thể, bạn sẽ lấy cân nặng chia cho bình phương chiều cao của cơ thể với công thức được viết như sau: BMI = Cân nặng/ [(Chiều cao)2]. Từ cách tính này, trọng lượng bình thường của một người sẽ từ 18,5 – 24,9, riêng người châu Á từ 18,5 – 23.

Chia sẻ tại chương trình “Đẹp không giới hạn”, ngoài vấn đề thừa cân, bác sĩ Trọng Nhân còn đề cập đến chỉ số thừa mỡ. Trên thực tế, có những người sở hữu chỉ số BMI ở mức cân bằng hoặc thiếu cân vẫn có chỉ số mỡ trong cơ thể khá cao.

Sở hữu chiều cao 1m81, Trương Diệu Ngọc từng nghĩ rằng việc ăn uống thoải mái sẽ không ảnh hưởng đến hình thể. Trải qua nhiều cuộc thi sắc đẹp, người đẹp nhận ra cơ thể đang báo động từ bên trong về lượng mỡ cũng như sức khỏe. Một chế độ ăn uống hợp lí và tập luyện thể thao đã giúp Trương Diệu Ngọc kiểm soát cân nặng.

“Khi Ngọc ý thức được việc thừa cân, Ngọc chọn cá là thực phẩm chủ yếu trong các bữa ăn hàng ngày với các cách chế biến hấp, luộc, hạn chế dầu mỡ. Ăn thêm rau xanh và cung cấp nhiều chất xơ. Ngọc còn duy trì thói quen uống nước chanh từ nhiều năm nay. Thời điểm tham gia cuộc thi sắc đẹp, Ngọc sẽ tập luyện 2 tiếng mỗi ngày tại tập gym. Hiện tại, Ngọc dành 4 ngày mỗi tuần để đến phòng gym. Thỉnh thoảng đi thang bộ thay vì thang máy”, Trương Diệu Ngọc chia sẻ bí quyết để có thân hình lí tưởng và sức khỏe tốt. 

Kiểm soát cân nặng chính là cân bằng giữa việc giảm mỡ và tăng cơ. “Giảm mỡ tập trung vào 3 việc: chế độ dinh dưỡng, tập luyện thể thao và tinh thần. Nói một cách dễ hiểu, bạn cần tránh stress gây ảnh hưởng đến cân nặng”, bác sĩ Trọng Nhân cho biết. Việc hấp thu đường có trong trái cây cũng cần ở mức vừa đủ. 

Đối với giảm cân, bác sĩ Trọng Nhân chia sẻ hai bí quyết được nhiều người áp dụng khá hiệu quả là quy tắc đèn giao thông và quy tắc bàn tay. Quy tắc đèn giao thông là chia thực phẩm thành 3 nhóm đèn đỏ tuyệt đối không ăn (thực phẩm nhiều tinh bột, đường), đèn vàng cần ăn tiết chế (chỉ nên ăn 1 loại/ngày) và đèn xanh ăn thoải mái. Quy tắc bàn tay là cung cấp đảm bảo đủ 4 nhóm bột – đạm – vitamin – béo cho một khẩu phần ăn: thịt (lòng bàn tay), cá thịt trắng (cả bàn tay), rau xanh (cả 2 bàn tay), loại quả nhỏ (phần hõm của hai bàn tay xếp vào nhau), các loại hạt (lòng bàn tay), khoai tay (1 nắm tay), bơ (ngón tay cái), cá có mỡ (lòng bàn tay), socola (ngón tay trỏ), phô mai (2 ngón tay cái).

Chuyên mục “Cẩm nang khỏe đẹp” giải thích rõ hơn về 4 nhóm chất bột – đạm – vitamin -béo có vai trò như thế nào đối với sự phát triển cơ thể và kiểm soát cân nặng. Chất bột đường (Gluxid/Carbohydrat) chiếm 60 – 65% tổng năng lượng khẩu phần có trong các loại củ, ngũ cốc, gạo, mì, bánh mì, khoai lang, khoai môn, nui, phở, trái cây,…. giúp cấu tạo nên tế bào và các mô, hỗ trợ sự phát triển não của trẻ, điều hòa hoạt động cơ thể, cung cấp chất xơ cần thiết. Chất béo (Lipid) có trong dầu, mỡ, bơ cung cấp năng lượng ở dạng đậm đặc nhất, nguồn dự trữ mô mỡ, giúp hấp thu các vitamin tan trong mỡ (vitamin A, D, E, K), giúp phát triển các tế bào não và hệ thần kinh của bé. Chất đạm (Protid) có trong thịt, cá, trứng, sữa, tôm, cua, các loại đậu .. là nguyên liệu xây dựng tế bào cơ thể, các cơ xương, răng, tạo dịch tiêu hóa, các men, các hormone trong cơ thể, tạo các kháng thể giúp chống lại bệnh tật, vận chuyển dưỡng chất, điều hòa cân bằng nước, cung cấp năng lượng. Cơ thể cần trên 20 loại vitamin (A, D, B1, B2, B6, B12, C, Axit Folic) và trên 20 loại khoáng (canxi, kẽm, i-ốt) chất cần thiết. Lời khuyên dinh dưỡng hợp lí là ăn đủ 4 nhóm thực phẩm và nên phối hợp nhiều loại, đảm bảo an toàn thực phẩm.

Ở chuyên mục “Gian hàng khỏe đẹp”, chương trình “Đẹp không giới hạn” giới thiệu đến khán giả bộ sản phẩm “New skin in 7 days” có nguồn gốc nguyên liệu xuất xứ từ Đức, chế tạo và đóng gói tại nhà máy mỹ phẩm uy tín tại Hàn Quốc và nhập chính ngạch về Việt Nam được phân phối bởi thương hiệu mỹ phẩm Hale Malie là một trong những lựa chọn an toàn cho một sản phẩm hỗ trợ đẩy nhanh quá trình tái tạo da, thúc đẩy hình thành làn da mới.

Với “New skin in 7 days”, những vấn đề như nám, tàn nhang, mụn ẩn, mụn cám, lỗ chân lông to,… sẽ được đẩy lùi và làn da sẽ được cải thiện rõ rệt, căng bóng, trắng mịn chỉ sau 7 ngày sử dụng. Đặc biệt, không chỉ dành cho da mặt, bộ sản phẩm “New skin in 7 days” có thể sử dụng đánh bay mụn lưng, vai.

Hiện nay, mức giá thị trường cho một bộ sản phẩm “New skin in 7 days” là 2.400.000 đồng. Nhưng khi đặt qua Fanpage “Gian hàng khỏe đẹp”: https://www.facebook.com/gianhangkhoedep/ hoặc Hotline: 090.23.23.305, quý khán giả sẽ được nhận ưu đãi với mức giá 1.850.000 đồng và tặng kèm thêm 1 bộ mặt nạ dưỡng trắng da thương hiệu Hale Malie. 

PV