Luyện tập là điều bắt buộc phải làm để có một cơ thể khoẻ mạnh. Thế nhưng làm sao để luyện tập đúng – đủ là điều mà không phải ai cũng có thể làm được.

Tập thể dục luôn là một thói quen tốt, có lợi cho sức khoẻ. Tuy nhiên để đạt được kết quả tốt như mong muốn đòi hỏi người tập phải biết được cách luyện tập như thế nào cho hiệu quả cũng như tốt cho sức khoẻ. 

“Vận động là cách tối ưu nhất nếu bạn muốn có một cơ thể khoẻ mạnh. Bản chất của việc tập thể dục là hoạt động thể chất dù là lựa chọn bài tập với cường độ cao hay thấp đều khiến nhịp tim tăng cao, tăng tuần hoàn máu và oxy được hấp thụ nhiều hơn.

Luyện tập cũng kích thích sự chuyển hoá và thích nghi của cơ thế, cải thiện sức khoẻ và làm cơ thể dễ dàng thích nghi với các thay đổi diễn ra. Luyện tập thường xuyên làm giảm nguy cơ bệnh tật, giảm tỷ lệ mắc các bệnh lý – nguyên nhân dẫn tới tử vong, cải thiện chất lượng cuộc sống”, Xuân Quý – một huấn luyện viên cá nhân chia sẻ.

Chỉ mới 24 tuổi thế nhưng Xuân Quý – cô nàng với vẻ ngoài xinh đẹp, vóc dáng thể thao “chuẩn xịn” đã trở thành một huấn luyện viên cá nhân cho rất nhiều học viên cũng như là chủ một phòng tập. Theo Xuân Quý, việc luyện tập ngoài việc cố gắng, chăm chỉ luyện tập thì cần có huấn luyện viên theo sát cũng như có plan luyện tập một cách có khoa học.

Theo Xuân Quý, ngoại hình đẹp là một trong những vũ khí để bạn có thể tự tin, toả sáng dù bạn đang ở đâu, ăn mặc như thế nào. Thế nhưng theo quy chuẩn của cô, một thân hình đẹp không phải là “vòng eo con kiến” hay vòng 1 tràn đầy mà là một thân hình khoẻ khoắn, năng động, gọn gàng và rất sporty. Và một thân hình đẹp cũng phải đảm bảo sức khoẻ đi kèm. Thực tế không phải tự nhiên ai cũng đã có một cơ thể đẹp. Khi xã hội có quá nhiều việc “bận rộn” níu chân, thế nên việc luyện tập càng trở nên khó khăn hơn.

“Tuân thủ lâu dài, theo đúng lộ trình trong lúc luyện tập là vấn đề quan trọng, đòi hỏi nhiều thử thách. Động lực, khả năng duy trì luyện tập của mỗi người là khác nhau. Các lộ trình luyện tập bắt đầu từ cường độ thấp, tăng dần lên đến ngưỡng đạt được mục tiêu.

Thực tế không phải ai cũng có thể luyện tập theo đúng “bài”. Sai tư thế tập, tập phần này, bỏ phần kia, chỉ ưu tiên một phần… là điều mà không ít người mắc phải. Chính vì thế, việc lựa chọn tới phòng tập, có huấn luyện viên cá nhân là một trong những điều khá quan trọng. Aristote – một nhà triết học và bác học thời Hy Lạp cổ đại đã nhận xét: “Không có gì làm cho con người mệt mỏi, suy yếu và phá hủy cơ thể bằng việc không vận động kéo dài”. Đây cũng chính là châm ngôn mà những con người yêu sức khoẻ luôn hướng tới”.

“Thực tế, mọi người ai cũng sẽ có lí do để “bận”. Thế nhưng khi bạn đã có ý thức cho việc luyện tập nâng cao sức khoẻ thì thói quen “bớt chút thời gian” để rèn luyện thể chất là điều có thể. Luyện tập hàng ngày, bổ sung đầy đủ dinh dưỡng cho cơ thể là việc không thể không làm.  Rõ ràng khoa học đã chứng minh được rằng, luyện tập thể dục thể thao giúp cơ thể tiết ra các hoocmon hưng phấn như dopamine, endorphins cũng như làm giảm stress. Và không thể phủ nhận rằng, khi bạn có sức khoẻ thì bạn sẽ trở nên tích cực hơn”.

Xuân Quý còn bật mí rằng, việc làm HLV cá nhân không phải là chuyện dễ bởi bản thân cũng phải đáp ứng được những điều kiện về sức khoẻ cho bản thân, lúc đấy mới có thể đồng hành cùng các học viên được.

“Làm sao để có một phương pháp toàn diện cho body và không bỏ lỡ một phương pháp nào để kiện toàn sức khoẻ là điều không phải ai cũng có thể làm được. Không chỉ là luyện tập đi kèm dinh dưỡng, hãy biết cách chú trọng cũng như có một kế hoạch cụ thể, tỉ mỉ để có thể duy trì. Mình luôn quan niệm, hãy bổ sung dinh dưỡng đơn giản nhưng hiệu quả, các bài tập phải phong phú, không chỉ tăng cơ mà còn tăng độ uyển chuyển dẻo dai cho cơ thể cũng như truyền được cảm hứng và năng lượng tích cực là điều mà HLV có thể đem đến cho học viên của mình.

Hãy làm sao để độ dẻo dai cũng như độ bền, tăng cơ luôn được song hành với nhau. Cánh chị em luôn sợ tăng cơ sẽ khiến cơ thể bị đô – thô, thế nhưng với những phương pháp toàn diện cũng như chế độ ăn đơn giản nhưng cực khoa học sẽ giúp học viên “thoát khỏi” những suy nghĩ này và luyện tập với một tâm thế vui vẻ nhất”.

Xuân Quý cũng là một trong những cái tên truyền cảm hứng không ít cho các học viên của mình. Với cô gái 24 tuổi, cách tốt nhất để truyền năng lượng tích cực chính là luôn đồng hành cùng mọi người từ những điều nhỏ nhất như luyện tập, dinh dưỡng. Thay vì quan tâm tới quần áo, lớp make-up, theo Xuân Quý hãy quan tâm tới sức khoẻ, kể cả những điều nhỏ nhất.

“Có lối sống tích cực cũng như biết chăm sóc sức khoẻ mình một cách trọn vẹn nhất, từ đó bạn sẽ có một lộ trình lớn để chăm sóc cơ thể. Quan trọng rằng, đừng thực hiện mọi thứ như một cách bị ép buộc, ngắn hạn mà hãy biến nó thành thói quen, thành một điều hiển nhiên như là công việc mỗi sáng bạn thức dậy và phải đánh răng rửa mặt.

Luyện tập không phải là một lộ trình ngắn hạn mà là cả một cách sống để phục vụ cho sức khoẻ cần duy trì lâu dài. Hãy nên học dần và đưa nó tiếp cận vào cuộc sống và biến nó thành một lối sống của riêng mình. Thay vì nghĩ làm sao để có thể giảm từ 3-5 kg trong vòng 1 tuần thì nghĩ tới mình hãy vận động đều đặn 30 phút mỗi ngày là điều đầu tiên. Hãy dần loại bỏ những thói quen, dinh dưỡng không tốt. Nếu bạn thực hiện dần dần được từng việc thì chắc chắn thói quen tốt sẽ là một trong những việc bạn sẽ phải làm mỗi ngày khó lòng thay thế”.