bai-tap-dot-mo-thua-ngay-tren-giuong-chi-mat-5-phut-congdonghoaky-com-thumb

6 động tác rèn luyện ngay trên giường để có một cơ thể dẻo dai cả ngày

Để mỗi sáng thức giấc sảng khoái khỏe khoắn và dẻo dai cả ngày, bạn hãy khoan rời khỏi giường, bỏ ra 10 phút để thực hiện những bài tập này cùng Sức Khỏe & Sắc Đẹp ngay trên giường nhé:

1. DUỖI NGƯỜI 2 BÊN
Bạn ngồi ngay giữa giường, chân khoanh lại, cánh tay duỗi thẳng qua đầu, hai bàn tay đan lại, lòng bàn tay hướng lên trên;
Vẫn giữ mông sát mặt giường, bạn từ từ kéo tay, nghiêng người sang trái rồi về lại tư thế ban đầu, rồi kéo tay nghiêng người sang phải.
Với các động tác đơn giản này bạn sẽ cảm nhận thấy tác động ở lưng trên, cánh tay, cơ liên sườn.

2. NGHIÊNG VÀ VẶN NGƯỜI
Bạn vẫn tiếp tục ngồi khoanh chân giữa giường, mông sát mặt giường, nghiêng người sang trái và chống cẳng tay trái, lòng bàn tay nên úp xuống để chống cho chắc;
Sau đó bạn giơ tay phải lên, kéo căng qua đầu, rồi đưa cánh tay ra trước và sau cùng lúc với việc bẻ ở eo, gập thân người về trước rồi mở ngực ngả người về sau. Lưu ý trong lúc này mông bạn vẫn dính vào giường;
Bạn “quờ quạng” vài lần như vậy thì về lại tư thế ban đầu và đổi bên, nghiêng người sang phải và lặp lại tương tự. Chuỗi động tác này sẽ tác động đến ngực, vai, cơ liên sườn và cơ lưng.

3. ĐỔ NGƯỜI LẮC LƯ
Vẫn tiếp tục từ tư thế ngồi khoanh chân giữa giường, mông sát giường, bạn di chuyển tay về trước xa nhất có thể;
Bạn sẽ dồn trọng lượng thân trên lên các cẳng tay để nghiêng người sang trái, rồi phải, cứ làm như vậy trong 30 giây;
Động tác này sẽ tác động đến hông, lưng và cơ liên sườn.

4. NÂNG HÔNG
Bạn ngồi khoanh chân giữa giường, hai bàn tay đặt sau lưng;
Dồn trọng lượng lên hai bàn tay, ngửa đầu ra sau, nâng cả hông và ngực lên, nhấc mông hổng khỏi giường, giữ như vậy 10 giây rồi về lại tư thế ban đầu;
Lặp lại vài lần như vậy, bạn sẽ thấy tác động ở hông, bụng và ngực.

5. NGHIÊNG CHẠM MŨI CHÂN
Bạn ngồi khoanh chân giữa giường, sau đó duỗi chân phải sang bên;
Nghiêng người về phía bên phải và hạ cẳng tay phải xuống giường, ngay cạnh chân, ở phía trong, đồng thời với bàn tay trái về phía mũi chân phải, nắm lấy các ngón chân hoặc cổ chân tùy theo thế nào giúp bạn thấy dễ chịu hơn;
Sau đó bạn xoay mũi chân phải về vào trong, về phía giữa giường, hạ vai trái xuống;
Tiếp nữa, bạn hướng mũi chân phải lên trên, nâng vai trái và khuỷu tay trái lên quá đầu, ngực mở ra, bạn có thể buông tay khỏi ngón chân nếu muốn. Sau đó bạn lại xoay mũi chân vào trong, hạ vai;
Bạn cứ tiếp tục lăn người trước sau như vậy vài lần rồi về lại tư thế ban đầu và đổi bên. Động tác này sẽ tác động đến các cơ lưng, gân khoeo, tay, ngực và cơ liên sườn.

6. NÂNG HÔNG
Đây là động tác kết thúc, bạn ngồi dịch ra mép giường, hai chân thả xuống sàn, chống tay sau lưng, cách mông một chút, ngón tay hướng về phía trước, hai bàn tay nên đặt rộng bằng vai. Sau đó bạn nhấn cả bàn tay và gót chân, nâng hông lên, tạo thành một đường thẳng từ đầu đến đầu gối; sau đó siết chặt các cơ để kiểm soát hạ người từ từ xuống .

Bạn lặp đi lặp lại cho đến khi sẵn sàng đứng lên, động tác này sẽ tác động đến hông, bụng, cơ đùi trước và ngực.

 

  Share: